Изучение тайцзи можно условно разбить на три этапа:
- Первый этап. Уровень Человека На данном этапе надо освоить базовую технику движений. То есть овладеть правильным положением тела и подготовиться физически к внутреннему содержанию комплекса. Это самый важный этап в изучении тайцзицюань, он закладывает основу. На данном этапе движения надо выполнять медленно, округло, раслабленно и с ровным ритмом.
- Второй этап. Уровень Земли Изучив комплекс, далее следует вновь изучить каждое движение комплекса отдельно. Добиться легкости в выполнении каждого движения и вновь соединить все движения. “Выполняй медленно и научись всему чему можно научиться из медленности. Выполняй быстро и учись всему чему можно научиться из быстроты”. То же касается мягкости, твердости, липкости, легкости и т.д. После того как движения изучены, следует изучать разные качества одного и того же движения, выполняя его с тем или иным акцентом.
-
Третий этап. Уровень Наба На этом этапе следует и дальше работать над движениями комплекса, чтобы они стали свободными и естественными. Правила предыдущих этапов забываются. Так как для их выполнения не надо прикладывать никаких усилий. Внимание уделяется работе мысли и дыханию. Надо соединить воедино тело, мысль и энергию. Теперь, изучив теорию тайцзицюань, необходимо применять ее на практике и вернуться к естественности.
Особенности техники
- Движения должны быть округлыми и непрерывными. Все движения выполняются без пауз, даже тогда, когда выполняется движение и затем как бы возникает пауза, на самом деле в этот момент начинается следующее движение. Однако, в мягкости всегда должна таиться жесткость, в жесткости рождается мягкость.
- Поясница является основой; туловище начинает движение, руки его продолжают. В тайцзицюань движение в поясничной области играет очень большую роль. Движение зарождается в пояснице, затем переходит в плечи, проходит через руки и достигает кистей и пальцев. Аналогичным образом движение распространяется вниз: начинается в пояснице, опускается в колени и наконец достигает стоп. Чередование состояния «опустошенности» и «наполненности» происходит благодаря попеременному сокращению боковых мышц в области поясницы. Когда сокращаются мышцы левой стороны, тогда ощущение «наполненности» возникает в левой ноге, а ощущение «опустошенности» — в правой, и наоборот.
- Симметрия, согласованность, подвижность. «Если хочешь подняться, сначала опустись; если хочешь пойти влево, сначала сделай шаг вправо; двигаясь вперед, опирайся на то, что сзади; если сначала тянешь, то потом толкай. Сгибая, думай как выпрямить». В тайцзицюань каждое движение как бы уравновешивается другим., это создает огромный внутренний потенциал в теле и устойчивость его положения. Все части тела связаны между собой и являют собой как бы шар.
Правила шести единств (три внешних, три внутренних)
手 (shou) руки + 脚 (jiao) ноги
肘 (zhou) локоть + 膝 (xi) колено
肩 (jian) плечи + 胯 (kua) бедра
心 (xin) сердце + 意 (yi) мысль
意 (yi) мысль + 气 (qi) энергия
气 (qi)энергия +力(li) сила
- Жесткое и мягкое друг друга дополняют; ритм четкий. Если правильно чередовать напряжение и расслабление, жесткость и мягкость, быстрые и замедленные движения, то возникает ощущение внутреннего ритма.
- На начальном уровне движения выполняются четко. В упрощенном комплексе тайцзицюань все движения выполняются очень четко. Поняв назначение даже самого сложного движения, его легко выучить.
- Дыхание естественное. При выполнении движений тайцзицюань дыхание должно быть глубоким, долгим, тонким, ровным и мягким. Начинающим не следует специально контролировать свое дыхание, оно должно быть естественным. Конечно, дыхание должно быть связано с движениями, но это должно происходить естественным образом.
Обычно, когда движение направлено вверх – вдох; вниз - выдох. Когда движение направлено к себе – вдох от себя - выдох.